Buah sudah lama dikenal akan kandungan nutrisinya. Jika dikonsumsi dengan rutin, buah bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, anak pun bisa terlindungi dari berbagai penyakit, termasuk COVID-19.
Buah-buahan merupakan jenis makanan sehat yang baik untuk menjaga kesehatan anak dan bisa membantu agar tumbuh kembangnya lebih optimal. Oleh karena itu, kebiasaan makan buah harus ditanamkan sejak dini.
Sayangnya, tidak semua anak menyukai buah, bahkan sebagian anak sampai menolak untuk mengonsumsinya. Nah, jika Si Kecil termasuk yang tidak suka makan buah, Bunda tidak perlu terlalu khawatir, ya. Membujuk anak untuk mau makan buah memang perlu trik khusus. Salah satu caranya adalah dengan mengolah buah menjadi jus.
Kaitan antara Buah dan Daya Tahan Tubuh Anak
Buah umumnya mengandung nutrisi tertentu, seperti serat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, zinc, magnesium, seng, fosfor, dan asam folat. Semua nutrisi ini berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh anak.
Vitamin C yang terkandung di dalam buah sudah diketahui sejak lama mampu meningkatkan imunitas tubuh dengan cara mendorong produksi sel darah putih yang akan menghasilkan antibodi untuk membasmi virus, bakteri, dan mikroorganisme yang menyerang tubuh.
Vitamin ini juga meningkatkan kadar interferon dan sitokin yang berperan penting dalam melawan infeksi dan mengaktifkan sel-sel imun tubuh. Selain itu, sebagai antioksidan, vitamin C juga melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.
Inilah alasan mengapa vitamin C merupakan nutrisi yang sering diandalkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, termasuk pada anak-anak.
Pilihan Buah untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak
Berikut ini adalah beberapa pilihan buah yang bisa Bunda berikan kepada Si kecil untuk menjaga daya tahan tubuhnya:
1. Guava
Guava atau jambu biji merupakan salah satu sumber vitamin C. Dalam 100 gram guava, terkandung sekitar 228 mg vitamin C. Angka ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C anak.
Selain itu, di dalam guava juga terkandung flavonoid yang akan menjaga dan mencegah kerusakan sel-sel tubuh.
2. Jeruk
Di dalam berbagai jenis jeruk, seperti jeruk sunkist, jeruk bali, maupun jeruk nipis, juga terkandung vitamin C yang dapat memperkuat imunitas tubuh anak. Buah ini pun mengandung kadar air yang tinggi, sehingga bisa menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
3. Mangga
Mangga bisa menjadi pilihan buah untuk menjaga daya tahan tubuh anak, lho. Hal ini karena mangga kaya akan vitamin C dan beragam senyawa tanaman yang bertindak sebagai antioksidan. Selain itu, buah ini juga termasuk dalam makanan tinggi serat yang baik bagi kesehatan pencernaan anak.
5. Apel
Selain memperkuat daya tahan tubuh anak, mengonsumsi apel secara teratur dapat menjaga kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh anak. Mengonsumsi buah ini secara rutin juga diketahui bisa membantu menurunkan kolesterol sehingga baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, buah ini juga bisa membantu mencegah lonjakan kadar gula darah.
5. Leci
Jenis buah lain yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh anak adalah leci. Buah dengan rasa manis dan segar ini juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel-sel tubuh.
Itulah beberapa pilihan buah yang bisa dikonsumsi oleh anak untuk membuat daya tahan tubuhnya kuat dan tumbuh kembangnya optimal. Pastikan Si Kecil mendapatkan asupan buah yang cukup, yaitu sekitar 3–4 porsi sehari, setara dengan 150–200 gram atau sekitar 1–2 buah jambu biji ukuran sedang.
Kalau Si Kecil tidak suka dengan buah potong, Bunda bisa menyiasatinya dengan mengolah buah menjadi jus. Ketika membuat jus, hindari menambahkan gula secara berlebihan, ya.
Selain membuat jus buah sendiri di rumah, Bunda juga bisa menyajikan jus buah kemasan agar lebih praktis. Jus buah kemasan cocok dijadikan sebagai bekal yang bergizi untuk Si Kecil mengikuti pembelajaran tatap muka (PTM) di sekolah.
Nah, agar gizi Si Kecil tetap bisa terpenuhi, Bunda bisa memilih jus buah kemasan berkualitas yang diolah dari buah asli. Salah satu produk jus buah kemasan yang bisa diberikan kepada Si Kecil adalah Buavita.
Karena diolah dari buah asli, Buavita mengandung vitamin C yang bisa membantu memenuhi 100% kebutuhan vitamin C Si Kecil. Selain vitamin C, Buavita juga mengandung berbagai vitamin lainnya, seperti vitamin A dan vitamin B.
Agar Si Kecil mau meminumnya, Bunda bisa memberikan Buavita dengan rasa yang disukai oleh Si Kecil, seperti rasa jambu, apel, mangga, jeruk, atau leci. Meski tersedia dalam berbagai varian rasa yang manis, Buavita tidak memakai pemanis buatan, lho. Jus buah kemasan ini juga tidak mengandung tambahan pengawet dan pewarna, sehingga aman dikonsumsi Si Kecil.
Di samping itu, Bunda juga perlu memastikan Si Kecil mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti sayuran, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta rutin berolahraga dan beristirahat yang cukup, supaya ia tidak mudah sakit dan terhindar dari COVID-19.
Apabila Bunda masih memiliki pertanyaan tentang jenis buah yang cocok diberikan kepada Si Kecil atau seputar masalah kesehatan anak lainnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya.