Tanda-tanda menstruasi, seperti payudara nyeri, muncul jerawat, dan nafsu makan meningkat, biasanya terjadi seminggu sebelumnya. Tak hanya itu, masih ada beberapa tanda menstruasi lainnya yang perlu diperhatikan agar tidak menganggu kegiatan Anda sehari-hari.
Periode menstruasi setiap wanita bisa berbeda-beda. Sebagian wanita mengalami siklus menstruasi yang teratur sehingga mudah diprediksi. Namun, tidak semua wanita dapat memprediksikan kapan waktu menstruasinya dan menggunakan tanda-tanda menstruasi untuk mengenalinya.
Tanda-tanda menstruasi yang dialami tiap wanita pun bisa berbeda. Bahkan, pada wanita yang sama, tanda-tanda menstruasi yang dialami mungkin tidak sama.
Meski hal ini umum terjadi, menstruasi tanpa persiapan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan mengganggu aktivitas. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui tanda-tanda menstruasi yang ditunjukkan tubuh Anda.
Tanda-Tanda Menstruasi yang Perlu Diperhatikan
Tanda-tanda menstruasi atau premenstrual syndrome biasanya terjadi sekitar 1–2 minggu sebelum terjadinya perdarahan menstruasi. Berikut ini adalah tanda-tanda menstruasi yang perlu Anda ketahui:
1. Payudara nyeri
Salah satu tanda menstruasi yang kerap dialami adalah payudara terasa nyeri atau kencang. Kondisi ini dipengaruhi oleh perubahan hormon progesteron yang cenderung meningkat menjelang masa menstruasi.
Payudara sakit umumnya akan mereda begitu masa menstruasi dimulai atau setelah menstruasi.
2. Perut kembung
Perut kembung juga bisa menjadi tanda menstruasi akan segera dimulai. Hal ini bisa terjadi akibat perubahan hormon dan makanan yang Anda konsumsi.
Untuk mencegah keluhan perut kembung, Anda disarankan untuk lebih banyak minum air, makan dalam porsi kecil, dan menghindari makanan mengandung gas, serta rutin berolahraga.
3. Muncul jerawat
Selain tanda-tanda menstruasi di atas, jerawat juga menjadi keluhan yang paling banyak terjadi menjelang masa menstruasi.
Kondisi ini disebabkan oleh peningkatan kadar hormon progesteron, sehingga memicu produksi sebum lebih banyak yang dapat menyumbat pori-pori kulit wajah dan akhirnnya muncul jerawat.
4. Nafsu makan meningkat
Nafsu makan Anda cenderung akan meningkat menjelang menstruasi. Anda mungkin menginginkan makanan manis, seperti permen, cokelat, atau makanan cepat saji.
Meski nafsu makan Anda meningkat, sebaiknya Anda tetap memperhatikan pola makan sehat. Hal ini bisa disiasati dengan mengonsumsi cokelat hitam alih-alih coklat susu, bila Anda sedang menginginkan makanan ringan.
5. Kram pada perut atau punggung bagian bawah
Sebagian wanita mengalami kram di perut dan punggung bagian bawah baik sebelum maupun selama masa menstruasi akibat rahim yang berkontraksi.
Berbeda dengan tanda-tanda menstruasi lainnya, keluhan ini biasanya muncul pada 24–48 jam sebelum terjadi perdarahan dan berlangsung selama 3 hari.
6. Mood swing
Anda bisa mengalami perubahan mood, seperti senang, kesal, dan sedih dalam waktu yang cepat atau mood swing sebelum menstruasi. Tanda-tanda menstruasi ini akan mereda setelah menstruasi Anda dimulai.
Jika mengalami mood swing akibat menstruasi, Anda disarankan untuk mencukupi waktu istirahat, melakukan meditasi, dan coba mengonsumsi beberapa makanan yang dapat meringankan keluhan ini, seperti susu, sayuran berdaun hijau, atau buah-buahan.
7. Kelelahan
Perubahan hormon juga dapat menganggu pola tidur, sehingga Anda akan merasakan mudah lelah dan mengantuk menjelang periode menstruasi Anda tiba.
Keluhan tersebut umumnya akan hilang ketika menstruasi Anda dimulai. Namun, untuk membantu Anda meningkatkan kualitas tidur, Anda bisa mencoba berolahraga secara rutin.
Dengan mengenal tanda-tanda menstruasi, Anda dapat mempersiapkan dengan lebih baik, sehingga tidak menghalangi aktivitas Anda. Namun, perlu diingat bahwa tanda-tanda menstruasi setiap wanita bisa berbeda-beda.
Selain itu, beberapa kondisi, seperti penggunaan pil KB atau IUD, terlalu banyak berolahraga, stres, maupun beberapa kondisi medis, seperti miom, hingga PCOS, juga bisa memengaruhi keteraturan siklus menstruasi.
Jika tanda-tanda menstruasi yang Anda alami justru mengganggu aktivitas, atau siklus menstruasi Anda tidak normal dan terjadi selama lebih dari 3 siklus, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter agar cepat ditangani.