Banyak orang yang ingin berat badannya turun drastis. Namun, sebaiknya gunakan cara-cara yang aman dan sehat untuk menurunkan berat badan. Idealnya, penurunan berat badan paling cepat yang dianjurkan adalah sekitar 1 kilogram per minggu.
Diet agar berat badan turun drastis umumnya dianjurkan bagi orang yang mengalami obesitas, terutama jika kondisi ini sudah menyebabkan gangguan kesehatan.
Melakukan diet agar berat badan turun drastis juga sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter agar tidak berakibat buruk bagi kesehatan.
Agar berat badan turun drastis, Anda perlu membatasi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran kalori di dalam tubuh. Untuk menurunkan setengah kilogram berat badan per minggu, Anda harus membakar 500 kalori per hari. Nah, pembakaran kalori ini harus dilakukan secara tepat agar tubuh tetap sehat.
Cara Sehat agar Berat Badan Turun Drastis
Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu berat badan turun drastis, di antaranya:
1. Melakukan olahraga secara rutin
Alih-alih melakukan olahraga berat dalam satu sesi latihan, Anda cukup melakukan olahraga ringan tiga kali dalam sehari. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain adalah berjalan cepat, push up, atau naik-turun tangga selama minimal 7 menit.
Meskipun durasinya cukup singkat, Anda tetap bisa membakar hingga 300–500 kalori jika dilakukan tiga kali sehari. Selain olahraga ringan, Anda juga bisa mencoba angkat beban sebanyak 3–4 kali seminggu. Angkat beban mampu membakar lebih banyak kalori dan mempercepat metabolisme tubuh.
2. Memangkas konsumsi gula dan karbohidrat
Ketika Anda mengurangi asupan gula dan karbohidrat, kalori yang masuk ke dalam tubuh pun berkurang. Saat mengalami defisit kalori, tubuh akan membakar lemak yang merupakan cadangan kalori dalam tubuh. Jika lemak tubuh berkurang, berat badan Anda juga akan turun.
3. Memperbanyak asupan protein dan sayuran
Asupan protein yang tinggi dapat membuat kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan Anda. Dengan begitu, asupan kalori juga akan berkurang. Contoh makanan tinggi protein adalah daging tanpa lemak, ikan, udang, telur, kacang, tahu, dan tempe.
Selain protein, lengkapi juga diet Anda dengan sayuran rendah kalori, seperti bayam, tomat, mentimun, kembang kol, selada, dan brokoli. Serat yang ada dalam sayuran akan membuat Anda cepat kenyang. Hal ini tentunya dapat membantu berat badan turun drastis.
4. Menghitung kalori yang masuk
Kunci dari berat badan turun drastis yang sehat adalah membatasi asupan kalori. Kebutuhan kalori seseorang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.
Meskipun asupan kalori perlu dipangkas, bukan berarti Anda tidak makan sama sekali. Asupan kalori yang terlalu sedikit akan membuat tubuh lemas, dan akan menyebabkan berbagai gangguan di dalam tubuh dalam jangka panjang.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu dikonsumsi agar berat badan turun drastis secara sehat, Anda bisa berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter gizi.
5. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh bisa membantu berat badan turun drastis. Anda disarankan untuk minum air putih minimal delapan gelas sehari. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang minum cukup air putih cenderung lebih mudah mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan.
Namun, hindari minuman berkalori tinggi, seperti soda dan minuman berperisa, karena mengandung banyak gula.
6. Mencukupi waktu tidur
Kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas dan stres. Stres sendiri dapat meningkatkan penimbunan lemak jika tidak dikelola dengan baik.
Oleh karena itu, agar berat badan turun drastis dengan sehat, Anda perlu mencukupi waktu tidur. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7–9 jam setiap malam.
Ketika sedang berdiet, akan lebih baik jika Anda tidak menargetkan berat badan turun drastis. Berat badan yang turun secara cepat cenderung sulit untuk dipertahankan dan berisiko mengganggu kesehatan.
Penurunan berat badan akan lebih efektif jika berat badan turun secara perlahan dan bertahap, sehingga upaya untuk mempertahankannya pun lebih mudah. Selama menurunkan berat badan, Anda juga perlu memberikan asupan nutrisi terbaik bagi tubuh.
Jika Anda menginginkan berat badan turun drastis dengan menjalani pola diet tertentu, sebaiknya berkonsultasilah dahulu dengan dokter, apalagi jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.