Buah rendah gula cocok untuk Anda yang ingin menjaga kadar gula darah tanpa meninggalkan camilan sehat. Buah ini mengandung gula alami dalam jumlah sedikit, tetapi tetap kaya serat, vitamin, dan mineral. Pilihan ini bermanfaat bagi penderita diabetes ataupun siapa saja yang ingin menerapkan pola makan sehat.
Buah rendah gula adalah buah yang mengandung kadar gula alami lebih sedikit dibandingkan buah lain, tetapi tetap kaya nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral. Meskipun buah umumnya dianggap sehat, tidak semua buah aman bagi penderita diabetes atau bagi Anda yang membatasi asupan gula.
Sebagian orang mungkin masih ragu karena rasa manis pada buah sering disalahartikan sebagai tanda kandungan gula tinggi. Padahal, rasa manis tidak selalu berarti kadar gulanya tinggi. Dengan mengenali jenis-jenis buah rendah gula, Anda dapat mengatur asupan harian dengan lebih bijak.
Daftar Buah Rendah Gula dan Kandungan Nutrisinya
Berikut ini adalah beberapa pilihan buah rendah gula:
1. Stroberi
Stroberi memiliki cita rasa asam manis alami dan mengandung sekitar 5 gram gula per 100 gram. Buah ini kaya vitamin C, serat, dan antioksidan yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan kulit. Stroberi bisa dinikmati langsung, dijadikan topping yoghurt, atau campuran salad buah.
2. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah rendah gula, hanya sekitar 0,7 gram per 100 gram. Kandungan lemak tak jenuh tunggalnya bermanfaat bagi kesehatan jantung, sedangkan serat dan vitamin E membantu menjaga pencernaan dan kulit. Alpukat cocok untuk menu sarapan atau camilan sehat saat diet, karena memberi rasa kenyang lebih lama.
3. Jambu biji
Jambu biji juga termasuk buah rendah gula karena memiliki sekitar 5 gram gula per 100 gram. Kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan, buah ini dapat membantu menjaga daya tahan tubuh serta melancarkan pencernaan. Konsumsi jambu biji segar lebih baik dibandingkan jus atau olahan dengan tambahan gula.
4. Melon
Melon mengandung kurang dari 8 gram gula per 100 gram sehingga tergolong buah rendah gula. Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, melon kaya vitamin C, kalium, dan betakaroten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit. Anda bisa menikmati melon segar atau dijus tanpa tambahan gula.
5. Pir
Pir mengandung sekitar 10 gram gula per 100 gram, sedikit lebih tinggi, tetapi tetap termasuk buah rendah gula yang kaya serat dan antioksidan. Seratnya membantu menjaga pencernaan dan mengontrol nafsu makan. Untuk nutrisi maksimal, konsumsi pir segar bersama kulitnya setelah dicuci bersih.
6. Kiwi
Kiwi mengandung sekitar 9 gram gula per 100 gram. Buah ini kaya vitamin C dan serat yang mendukung sistem imun, menjaga kulit, dan memperlancar saluran cerna. Kiwi juga tergolong rendah kalori sehingga cocok untuk camilan diet sehat.
7. Lemon
Lemon termasuk buah rendah gula, hanya sekitar 2 gram gula per 100 gram. Kaya vitamin C dan antioksidan, lemon membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menangkal radikal bebas. Untuk menikmatinya, gunakan lemon sebagai campuran air minum atau salad, dan tanpa tambahan gula.
8. Markisa
Markisa mengandung sekitar 8 gram gula per 100 gram, serta kaya serat, vitamin A dan C, dan antioksidan. Buah rendah gula ini mampu membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Markisa sebaiknya dikonsumsi langsung tanpa tambahan pemanis.
9. Salak
Salak memiliki sekitar 8 gram gula per 100 gram. Buah ini mengandung serat, vitamin C, kalium, dan zat besi yang baik untuk pencernaan dan daya tahan tubuh. Teksturnya yang renyah menjadikan salak sebagai camilan sehat untuk penderita diabetes.
10. Belimbing
Belimbing hanya mengandung sekitar 4 gram gula per 100 gram. Buah rendah gula dan kalori ini kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol serta meningkatkan imunitas. Konsumsilah belimbing segar sebagai camilan sehat, dijus, atau campuran salad.
11. Tomat
Tomat termasuk buah rendah gula, dengan kandungan sekitar 2,6–3 gram gula per 100 gram. Selain rendah gula, tomat kaya vitamin C, likopen, dan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, kulit, dan menurunkan risiko peradangan. Tomat bisa dikonsumsi langsung, dijadikan jus, salad, atau campuran makanan.
12. Pepaya muda
Pepaya muda mengandung gula lebih rendah dibanding pepaya matang, yaitu sekitar 5–6 gram gula per 100 gram. Buah ini kaya akan vitamin A, vitamin C, serat, enzim papain, dan beberapa mineral yang berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan serta memperkuat daya tahan tubuh. Pepaya muda bisa diolah menjadi tumisan atau rujak.
Tips Aman Mengonsumsi Buah Rendah Gula
Agar manfaat buah rendah gula tetap optimal, perhatikan beberapa hal berikut ini:
- Pilih buah segar, bukan olahan, agar terhindar dari tambahan gula.
- Batasi porsi konsumsi sesuai kebutuhan harian untuk menjaga kadar gula darah.
- Kombinasikan dengan makanan berserat atau protein agar penyerapan gula lebih lambat.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi buah rendah gula bila memiliki kondisi medis tertentu.
Mengonsumsi buah rendah gula adalah cara terbaik untuk menikmati camilan sehat sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih buah yang sesuai dengan kebutuhan dan nikmati dalam porsi wajar agar manfaatnya maksimal ya.
Jika masih ragu menentukan jenis buah rendah gula yang tepat untuk kondisi Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Anda juga dapat memanfaatkan fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER untuk mendapatkan saran cepat dan tepercaya.