Meski sebagian besar buah mengandung gula, tetapi ada buah untuk diabetes yang memiliki kadar gula rendah. Tak hanya mengandung sedikit gula, jenis buah-buahan tersebut juga kaya akan nutrisi sehingga aman dan baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.  

Buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang baik bagi tubuh. Di dalamnya terkandung beragam vitamin, mineral, antioksidan, hingga serat alami yang berperan penting bagi metabolisme tubuh.

6 Buah untuk Diabetes yang Baik Dikonsumsi - Alodokter

Tak hanya itu, rasa manis dalam buah-buahan berasal dari gula alami dan biasanya memiliki indeks glikemik rendah. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah segar tidak berdampak buruk pada kontrol gula darah. Hal inilah yang menjadikan buah-buahan aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Daftar Buah untuk Diabetes yang Baik Dikonsumsi

Dengan indeks glikemik yang rendah, buah untuk diabetes aman dikonsumsi karena lebih lambat menaikkan kadar gula darah. Tak hanya itu, jenis buah ini juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi penderita diabetes.

Berikut ini adalah beberapa jenis buah untuk diabetes yang bisa dijadikan pilihan:

1. Apel

Buah apel telah dipercaya sejak lama dapat mencegah berbagai penyakit. Hal ini karena apel tergolong rendah kalori dan karbohidrat, banyak mengandung serat, dan sumber vitamin C yang baik.

Bahkan, hanya dari kulitnya saja, buah apel dapat memenuhi hampir 20 persen kebutuhan serat harian dan antioksidan.

2. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Bahkan, hanya dengan mengonsumsi satu jeruk, Anda dapat memenuhi 78 persen kebutuhan vitamin C harian.

Jeruk juga mengandung folat dan kalium yang bisa menjaga tekanan darah tetap stabil. Buah ini juga baik dan aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena rendah karbohidrat dan kalori.

3. Pir

Selain rendah karbohidrat, pir adalah buah yang tinggi serat. Hal ini membuat pir sebagai salah satu buah untuk diabetes. Selain dikonsumsi secara langsung, Anda juga dapat mencampur buah ini ke dalam salad atau diolah menjadi jus.

4. Jambu biji

Penelitian menunjukkan bahwa jambu biji mengandung indeks glikemik rendah, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selain itu, buah tropis ini juga dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik serta mengandung beragam nutrisi lain, seperti folat, beta karoten, dan protein.

5. Ceri

Kandungan antioksidan dan kalium membuat ceri layak dijadikan buah untuk diabetes. Kedua kandungan tersebut dipercaya dapat meningkatkan kekebalan tubuh penderita diabetes.

Bahkan, buah ceri kalengan yang biasa dijadikan hiasan kue tart, masih dianggap aman untuk dikonsumsi penderita diabetes, asalkan tidak ditambahkan gula.

6. Stroberi

Buah stroberi memiliki kandungan serat yang tinggi. Stroberi sebaiknya dikonsumsi langsung tanpa diolah terlebih dahulu agar manfaat vitamin C dapat diperoleh secara optimal.

Manfaat lain dari buah untuk diabetes ini adalah dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat mengatur kadar gula dengan lebih baik. Namun, manfaat stroberi bagi penderita diabetes ini masih perlu dikaji lebih dalam.

Meski buah-buahan di atas baik bagi penderita diabetes, usahakan untuk mengonsumsinya tanpa tambahan gula. Konsumsilah buah yang masih segar. Buah untuk diabetes juga bisa dikonsumsi dalam bentuk jus, tetapi hindari penambahan gula, susu, atau pemanis buatan.

Ada beragam pilihan buah untuk diabetes. Bila Anda masih ragu jenis buah apa yang aman dikonsumsi, tanyakanlah kepada dokter. Jangan lupa juga untuk minum obat sesuai anjuran dokter dan rutin memeriksakan diri ke dokter agar diabetes Anda tetap terkontrol.