Makanan tinggi kalori untuk anak dapat membantu memenuhi kebutuhan energi, terutama bila berat badan anak sulit naik atau pertumbuhannya kurang optimal. Pilihan makanan yang padat energi dan bergizi juga membantu anak tetap aktif tanpa harus makan dalam porsi besar.
Mencukupi asupan kalori anak tidak selalu berarti memberikan makanan sembarangan. Jika orang tua hanya fokus pada jumlah kalori tanpa memperhatikan kualitas gizinya, anak berisiko kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh secara optimal.
Pemberian makanan tinggi kalori untuk anak yang kurang sehat, seperti tinggi gula atau lemak jenuh, juga dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti obesitas dan gangguan metabolik.
Oleh karena itu, orang tua perlu memahami sumber kalori yang tepat agar kebutuhan energi anak terpenuhi tanpa berdampak buruk pada kesehatannya.
Pilihan Makanan Tinggi Kalori untuk Anak yang Sehat
Kalori diperlukan anak untuk menunjang pertumbuhan, perkembangan organ tubuh, serta aktivitas sehari-hari yang padat. Agar lebih mudah memilih, berikut beberapa pilihan makanan tinggi kalori untuk anak yang sehat, aman, dan mudah ditemukan sehari-hari:
1. Nasi dan umbi-umbian
Makanan tinggi kalori untuk anak yang menyehatkan adalah nasi dan umbi-umbian, seperti kentang atau ubi. Makanan pokok ini mudah ditemukan dan menjadi sumber energi utama anak. Kandungan karbohidrat kompleks di dalamnya membantu anak tetap aktif dan bertenaga sepanjang hari.
2. Telur
Telur merupakan makanan tinggi kalori untuk anak yang mudah diolah. Telur ayam, telur puyuh, maupun telur bebek sama-sama mengandung protein, lemak, serta vitamin dan mineral yang mendukung pertumbuhan anak.
Namun, dibandingkan jenis lainnya, telur bebek memiliki kandungan kalori dan lemak yang lebih tinggi, sehingga dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan energi anak.
3. Alpukat
Alpukat merupakan buah dengan kandungan lemak sehat dan kalori yang cukup tinggi. Bagi anak yang mengalami bobot tubuh kurang atau sulit makan, alpukat bisa menjadi pilihan yang menyehatkan untuk membantu menaikkan berat badan secara alami.
Rasanya yang gurih dan teksturnya yang lembut mudah diterima anak, apalagi jika disajikan sebagai jus, campuran roti, atau salad.
4. Pisang
Pisang merupakan makanan tinggi kalori untuk anak yang praktis dan mudah dikonsumsi. Buah ini mengandung karbohidrat alami yang dapat menjadi sumber energi cepat, sekaligus dilengkapi vitamin dan mineral yang mendukung aktivitas serta daya tahan tubuh anak.
5. Mangga
Mangga termasuk makanan tinggi kalori untuk anak dengan rasa manis yang disukai anak-anak. Selain menambah asupan energi, buah ini juga mengandung vitamin dan mineral yang membantu mendukung fungsi otak, menjaga stamina, dan membuat anak tetap aktif sepanjang hari.
6. Daging ayam dan sapi
Daging ayam dan sapi termasuk makanan tinggi kalori untuk anak karena mengandung kombinasi protein dan lemak. Kandungan kalori di dalamnya membantu memenuhi kebutuhan energi harian anak, sementara proteinnya berperan penting dalam pembentukan otot serta perbaikan jaringan tubuh.
7. Ikan
Ikan bandeng, tongkol, kembung, lele, atau nila merupakan makanan tinggi kalori untuk anak yang menyehatkan. Selain menambah energi, ikan ini juga kaya protein dan lemak sehat yang membantu mendukung pertumbuhan, perkembangan otot, serta fungsi otak anak.
8. Susu full cream dan produk olahannya
Susu full cream, keju, dan yoghurt tinggi lemak merupakan sumber kalori, protein, dan kalsium yang baik. Jenis makanan tinggi kalori untuk anak ini bermanfaat untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi, sekaligus membantu anak mencapai pertambahan berat badan yang sehat.
9. Minyak zaitun atau minyak kelapa
Jika memungkinkan, menambahkan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa ke dalam masakan dapat menjadi cara mudah menambah kalori sehat untuk anak. Minyak ini kaya lemak sehat yang membantu memenuhi kebutuhan energi tanpa harus menambah porsi makan anak.
10. Granola
Granola merupakan camilan sehat yang tinggi kalori dan kaya serat. Sereal ini bisa diberikan sebagai snack, yang dicampur dengan susu atau yoghurt atau ditaburkan di atas buah dan smoothie.
Tips Aman Menambah Asupan Kalori untuk Anak
Memberikan makanan tinggi kalori untuk anak perlu dilakukan dengan cara yang aman agar tetap mendukung pertumbuhan tanpa menimbulkan masalah kesehatan. Simak beberapa tips berikut:
- Pilih makanan utuh dan minim proses dan batasi makanan tinggi gula atau lemak jenuh.
- Sajikan makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, terutama untuk anak yang mudah kenyang atau sulit makan.
- Padukan makanan tinggi kalori dengan sumber protein dan serat agar anak kenyang lebih lama sekaligus terpenuhi kebutuhan gizinya.
- Hindari memberikan minuman manis berkalori kosong, seperti soda atau teh manis, karena tidak memberikan manfaat gizi.
- Pantau perubahan berat badan anak secara rutin dan konsultasikan ke dokter jika tidak ada peningkatan atau muncul keluhan lain.
Meningkatkan asupan kalori pada anak sebaiknya dilakukan secara perlahan dan tetap memperhatikan keseimbangan gizinya. Libatkan anak dalam memilih, menyiapkan, dan memasak makanan agar ia lebih semangat mencoba menu baru, sekaligus membiasakan pola makan sehat sejak dini.
Bila Anda ragu mengenai porsi atau jenis makanan tinggi kalori untuk anak, konsultasikan dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Konsultasi juga penting dilakukan jika setelah berbagai upaya berat badan anak tetap sulit naik atau anak sering menolak makan.