Perut buncit kerap menurunkan rasa percaya diri. Padahal, mewujudkan perut yang rata tidaklah sulit. Ada cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga yang dapat Anda coba lakukan. Dengan begitu, Anda bisa lebih percaya diri dan sehat secara keseluruhan.
Ada banyak penyebab perut buncit, termasuk pola makan yang buruk, usia, genetik atau keturunan, dan kurangnya aktivitas fisik. Selain menjaga pola makan, olahraga secara rutin dan teratur juga merupakan langkah penting untuk membakar lemak perut berlebih dan mengecilkan perut buncit.
Jika tidak dikontrol, lemak perut bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, masalah pernapasan, hingga penyakit jantung.
Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga
Berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang bisa Anda coba:
1. Latihan aerobik
Langkah pertama untuk membakar lemak perut adalah dengan latihan aerobik minimal 30 menit setiap hari. Berbagai studi menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi lemak perut secara signifikan.
Beberapa latihan aerobik yang baik untuk mengecilkan perut buncit meliputi:
- Jalan cepat
- Senam aerobik
- Joging
- Sepeda
- Renang
2. High Intensity Interval Training (HIIT)
Cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga bisa juga dilakukan melalui high intensity interval training (HIIT) atau latihan interval berintensitas tinggi. HIIT adalah metode latihan singkat yang mengombinasikan latihan intensitas tinggi dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat.
Misalnya, 30 detik lompat jongkok, istirahat 30 detik, lalu berjalan kaki 30 detik. Urutan tersebut bisa diulang beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa latihan HIIT dapat mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Berikut ini adalah pilihan gerakan HIIT:
- Jumping jack
- Burpee
- Push-up
- Squat jump
- High knees
3. Latihan perut
Melakukan latihan perut juga dapat membakar lemak di sekitar perut dan pinggang sekaligus mengencangkan dan meratakan perut. Beberapa jenis latihan perut yang bisa Anda coba lakukan di rumah meliputi:
- Plank
- Bicycle crunch
- Abdominal crunch
- Leg lift
4. Latihan beban
Latihan beban juga merupakan olahraga yang baik untuk mengecilkan perut buncit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan beban dapat meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme.
Ada beberapa pilihan latihan beban untuk mengurangi lemak perut, yaitu:
- Bicep curls
- Lunges
- Squats
- Tricep kick-backs
Dalam penerapannya, Anda bisa mengombinasikan keempat pilihan olahraga di atas, misalnya latihan aerobik dengan latihan beban atau HIIT.
Meski penting untuk berolahraga minimal 30 menit sehari, sebaiknya Anda tidak terlalu memaksakan diri untuk berolahraga dengan keras. Ketika olahraga berlebihan, tubuh justru akan memproduksi banyak hormon stres dan semakin sulit membakar lemak perut.
Jadi, lakukanlah berbagai cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga secukupnya saja, tetapi rutin. Jangan lupa juga untuk mengimbangi olahraga dengan menjaga pola makan sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Bila berbagai cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga sudah Anda lakukan tetapi belum mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat dan sesuai kondisi kesehatan Anda.