Vitamin ibu hamil trimester 1 merupakan salah satu sumber nutrisi yang berperan penting di awal kehamilan. Berbagai vitamin tersebut tidak hanya dibutuhkan untuk memenuhi nutrisi ibu hamil, tetapi juga diperlukan untuk mendukung proses pertumbuhan janin.
Trimester pertama kehamilan merupakan periode terpenting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin. Pada periode ini, Bumil membutuhkan asupan nutrisi yang cukup agar organ-organ janin terbentuk dengan baik.
Namun, keluhan mual dan muntah yang terjadi pada trimester 1 bisa membuat ibu hamil sulit makan. Kondisi tersebut dapat membuat ibu hamil kekurangan asupan nutrisi, termasuk vitamin. Padahal, vitamin ibu hamil trimester 1 diperlukan oleh ibu dan janin agar kehamilan tetap sehat hingga waktu bersalin tiba.
Vitamin Ibu Hamil Trimester 1 dan Sumbernya
Jika asupan nutrisi terganggu, ibu hamil rentan mengalami anemia hingga melahirkan secara prematur. Kurangnya asupan nutrisi pada ibu hamil juga memengaruhi tumbuh kembang janin yang menerima gizi dari sang ibu melalui plasenta.
Bumil dapat memperoleh vitamin ibu hamil trimester 1 dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Selain itu, jika diperlukan, Bumil juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin sesuai saran dari dokter. Berikut ini adalah beberapa vitamin ibu hamil trimester 1 dan sumbernya:
1. Vitamin A
Vitamin A merupakan vitamin larut lemak yang dibutuhkan untuk mendukung proses pembentukan mata, jantung, paru-paru, ginjal, tulang, dan organ lain janin. Vitamin ini juga diperlukan oleh ibu hamil untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pemulihan jaringan tubuh setelah proses persalinan nanti.
Pada trimester 1, Bumil disarankan untuk mengonsumsi vitamin A sekitar 900 mikrogram setiap harinya. Vitamin ibu hamil trimester 1 ini dapat diperoleh dari daging sapi, susu, ikan, telur, ubi jalar, wortel, jeruk, mangga, pepaya, dan semangka.
2. Vitamin B6
Vitamin ibu hamil trimester 1 lainnya adalah vitamin B6. Vitamin ini bermanfaat untuk menunjang pertumbuhan otak dan sistem saraf janin, serta membantu metabolisme protein dan karbohidrat pada janin. Pada ibu hamil, mengonsumsi vitamin B6 dapat meredakan rasa mual serta menunjang perkembangan sel darah dan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan vitamin B6 yang perlu dikonsumsi oleh Bumil pada trimester 1 adalah sekitar 2 miligram per hari. Vitamin ini bisa diperoleh dari ikan, ayam, daging, kacang-kacangan, kentang, pisang, dan labu.
3. Vitamin B9
Agar kesehatan Bumil dan janin terjaga, penuhi juga kebutuhan harian tubuh akan vitamin B9 atau asam folat. Vitamin untuk ibu hamil trimester 1 ini terbukti efektif mencegah cacat tabung saraf pada janin, menurunkan risiko terjadinya kelahiran prematur, dan mencegah anemia pada ibu hamil.
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi vitamin B9 sekitar 600 mikrogram per hari selama trimester pertama. Bumil bisa mendapatkan asupan vitamin ini dari berbagai makanan, seperti hati sapi, telur, kacang-kacangan, bayam, brokoli, alpukat, dan jeruk.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem saraf ibu hamil selama trimester pertama. Vitamin ini juga penting untuk pembentukan sel-sel janin dan mencegah janin terlahir dengan cacat lahir tulang belakang. Selain itu vitamin ibu hamil trimester 1 ini juga mampu mengurangi risiko terjadinya kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah pada bayi.
Jumlah asupan vitamin B12 yang dibutuhkan oleh ibu hamil pada trimester pertama adalah sekitar 4,5 mikrogram per hari. Agar lebih sehat, Bumil disarankan untuk mengonsumsi asupan vitamin B12 yang berasal dari unggas, ikan, daging, telur, susu, keju, dan yogurt.
5. Vitamin C
Vitamin ibu hamil trimester 1 juga bisa diperoleh dari vitamin C. Asupan vitamin C yang tercukupi berperan dalam pembentukan tendon, kulit, dan tulang janin. Bagi ibu, vitamin C membantu penyerapan zat besi sehingga mencegah ibu hamil mengalami anemia. Tidak hanya itu, vitamin ini juga berfungsi sebagai antioksidan serta berguna dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin.
Untuk mendapatkan beragam manfaat vitamin ibu hamil trimester 1 tersebut, Bumil perlu mengonsumsi vitamin C sekitar 90 miligram per hari. Berbagai makanan yang mengandung vitamin C antara lain adalah jeruk, kiwi, stroberi, bayam, tomat, dan paprika.
6. Vitamin D
Selama trimester pertama kehamilan, Bumil memerlukan asupan vitamin D yang cukup untuk mendukung pertumbuhan tulang, gigi, dan otot janin. Risiko terjadinya komplikasi kehamilan, seperti preeklamsia dan diabetes gestasional, juga menurun pada ibu hamil yang memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuhnya.
Asupan vitamin D yang direkomendasikan bagi ibu hamil pada trimester ke-1 adalah sekitar 15 mikrogram per hari. Asupan tersebut dapat Bumil peroleh dengan mengonsumsi salmon, tuna, sarden, telur, dan minyak ikan.
Selain dari makanan, vitamin ibu hamil trimester 1 ini juga bisa Bumil peroleh dari paparan sinar matahari. Untuk memperoleh vitamin D tetapi terhindar dari bahaya sinar ultraviolet matahari, Bumil dapat berjemur sebelum jam 10 pagi selama 5–15 menit, sebanyak 2–3 kali seminggu. Sebelum berjemur, jangan lupa mengoleskan tabir surya dengan minimal SPF 30 ke kulit.
Selain berbagai vitamin ibu hamil trimester 1 di atas, Bumil juga perlu mencukupi kebutuhan nutrisi lain, seperti karbohidrat, protein, zat besi, kalsium, dan lemak sehat. Untuk mencukupi aneka nutrisi tersebut, Bumil bisa mengonsumsi makanan bergizi, susu ibu hamil, dan suplemen kehamilan sesuai anjuran dokter.
Jika Bumil ingin tahu mengenai asupan nutrisi dan vitamin ibu hamil trimester 1 atau mengalami kondisi medis tertentu yang memengaruhi pola makan, jangan sungkan untuk berkonsultasi ke dokter. Dengan begitu, Bumil akan mendapatkan informasi dan penanganan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Bumil.