Ketika mengalami migrain, konsumsi obat sering kali dijadikan andalan untuk meredakan sakit kepala. Namun, ada cara mengatasi migrain tanpa obat untuk membantu meredakan keluhan jika kebetulan tidak tersedia obat saat migrain menyerang.
Migrain adalah sakit kepala yang terasa berdenyut dengan intensitas sedang hingga berat dan dapat disertai gejala mual, muntah, atau sensitif terhadap cahaya dan suara. Migrain sering dirasakan pada satu sisi kepala, tetapi bisa juga menyerang kedua sisi kepala.
Beberapa penderita migrain dapat mengalami aura yang merupakan gejala gangguan saraf, seperti melihat kilatan cahaya atau mencium bau tertentu. Cara mengatasi migrain tanpa obat dapat diterapkan sebagai pertolongan pertama ketika migrain menyerang.
Inilah Cara Mengatasi Migrain Tanpa Obat
Saat ini belum terdapat obat yang benar-benar bisa menyembuhkan migrain karena mekanisme terjadinya migrain juga belum benar-benar dipahami. Konsumsi obat hanyalah salah satu cara untuk membantu meringankan gejalanya.
Migrain dapat diredakan dengan mengonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol, ibuprofen, aspirin, dan naproxen. Kombinasi obat yang mengandung aspirin, paracetamol, dan kafein juga dinilai efektif dalam meringankan keluhan migrain ringan.
Perlu Anda ketahui bahwa selain minum obat, migrain juga bisa diatasi dengan beberapa cara berikut ini:
1. Relaksasi dan tidur
Ketika mengalami serangan migrain, penderitanya menjadi lebih sensitif terhadap suara dan cahaya. Menghentikan aktivitas dan beristirahat di dalam ruangan yang hening dan gelap dapat menjadi cara mengatasi migrain tanpa obat.
Bila memungkinkan, cobalah untuk tidur. Senyawa kimia yang dihasilkan oleh otak saat tidur dapat meringankan rasa sakit. Selain itu, tidur yang cukup dan teratur pada jam yang sama setiap harinya dapat membantu mencegah migrain.
2. Kompres dingin atau hangat
Cara mengatasi migrain tanpa obat selanjutnya adalah dengan kompres dingin atau hangat. Sebagian orang lebih suka menempelkan kantung berisi es di dahi atau di belakang leher untuk mengurangi rasa nyeri saat migrain.
Jika Anda merasa kurang nyaman dengan kompres dingin, Anda bisa menggantinya dengan kompres hangat untuk membantu mengendurkan otot yang tegang. Selain itu, mandi dengan air hangat juga dapat memberikan khasiat yang serupa.
3. Konsumsi kafein
Dalam jumlah sedikit, kafein dapat mengurangi nyeri secara alami, termasuk nyeri akibat migrain. Namun, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein. Cara mengatasi migrain tanpa obat dengan mengonsumsi kafein berlebihan justru dapat menimbulkan sakit kepala setelah efeknya menghilang.
4. Meditasi atau yoga
Meditasi dengan cara duduk di suatu tempat yang tenang dan memusatkan pikiran pada pernapasan dapat meringankan nyeri. Selain meditasi, Anda juga dapat melakukan yoga sebagai cara mengatasi migrain tanpa obat untuk mengurangi keparahan migrain dan menurunkan risiko kambuhnya migrain.
Namun, hindari gerakan membungkuk ketika melakukan meditasi atau yoga karena gerakan ini justru dapat memperparah keluhan.
5. Aromaterapi
Menghirup aromaterapi, seperti lavender, dapat digunakan sebagai cara mengatasi migrain tanpa obat. Suatu riset menunjukkan bahwa orang yang menghirup aroma minyak lavender selama 15 menit mengalami penurunan gejala nyeri kepala saat mengalami migrain.
Selain lavender, aroma lain yang bisa memberi efek relaksasi maupun mengurangi migrain adalah peppermint, buah citrus seperti lemon dan jeruk, rosemary, chamomile, dan eucalyptus.
6. Pijat
Memberikan pijatan lembut pada area dahi dapat melancarkan aliran darah dan membantu relaksasi. Namun, karena serangan migrain dapat menyebabkan penderitanya menjadi sangat sensitif terhadap sentuhan, cara ini mungkin dirasakan kurang cocok oleh sebagian orang.
Selain berbagai cara di atas, akupunktur juga dipercaya sebagai cara mengatasi migrain tanpa obat. Berdasarkan penelitian, akupunktur dapat mengurangi kekambuhan dan keparahan nyeri akibat migrain. Namun, efektivitas metode ini sebagai penanganan migrain tanpa obat masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Itulah beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi migrain tanpa obat. Ketika migrain menyerang, sebisa mungkin hindari konsumsi makanan dan minuman yang dapat memperburuk gejalanya, seperti cokelat, keju, daging olahan, makanan yang mengandung banyak monosodium glutamat (MSG), dan minuman beralkohol.
Sebaliknya, sebisa mungkin perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan magnesium, seperti sayuran dan buah-buahan untuk membantu mencegah kambuhnya migrain.
Jika Anda mengalami sakit kepala yang tidak kunjung membaik meski telah melakukan cara mengatasi migrain tanpa obat di atas, bahkan setelah mengonsumsi obat migrain, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar dapat diketahui penyebabnya dan diberikan penanganan yang sesuai.
Ditulis oleh:
dr. Irene Cindy Sunur