Cara alami agar ASI melimpah menjadi solusi yang banyak dicari oleh ibu menyusui yang sedang kesulitan mengeluarkan air susunya. Dengan menggunakan cara ini, produksi ASI Busui bisa kembali lancar sehingga kebutuhan nutrisi Si Kecil bisa terpenuhi guna mendukung tumbuh kembangnya.
Memenuhi kebutuhan ASI bukan hanya penting untuk tumbuh kembang Si Kecil, tetapi juga memberikan rasa tenang bagi Bunda. Meski begitu, tidak sedikit ibu menyusui yang merasa produksi ASI-nya kurang optimal lho. Kondisi ini sering menimbulkan kekhawatiran, apalagi jika bayi terlihat belum kenyang setelah menyusu.
Untuk mengatasinya, Bunda bisa mencoba berbagai cara alami agar ASI melimpah sehingga proses menyusui tetap lancar dan kebutuhan gizi Si Kecil tercukupi dengan baik.
Beragam Cara Alami agar ASI Melimpah
Berikut ini adalah cara alami agar ASI melimpah yang bisa Busui coba di rumah:
1. Menyusui atau memerah ASI secara rutin
Dengan menyusui atau memerah ASI secara rutin bisa menjadi salah satu cara alami agar ASI melimpah lho. Hal ini karena rangsangan hisapan dari mulut bayi atau alat pompa dapat memberitahu tubuh untuk terus memproduksi ASI. Semakin sering payudara dikosongkan, tubuh akan mendapatkan sinyal bahwa kebutuhan ASI meningkat, sehingga produksi ASI pun menjadi lebih banyak dan lancar.
2. Pastikan posisi menyusui benar
Memastikan posisi menyusui yang benar merupakan cara alami agar ASI melimpah. Soalnya, posisi yang tepat dapat membantu bayi menghisap ASI dengan lebih efektif. Saat pelekatan mulut bayi pada payudara sudah benar, payudara akan dikosongkan secara optimal. Dengan begitu, tubuh Busui akan mendapat sinyal untuk terus memproduksi ASI dalam jumlah yang cukup sehingga ASI tetap melimpah.
3. Konsumsi makanan bergizi
Cara alami agar ASI melimpah yang bisa Busui lakukan adalah mengonsumsi makanan bergizi. Perlu diketahui, saat menyusui Bunda memerlukan asupan energi sekitar 2000–2.800 kalori per hari. Untuk mendapatkannya, Busui bisa mengonsumsi makanan atau camilan sehat yang kaya akan nutrisi.
Beberapa contoh makanan atau camilan yang bisa ibu menyusui konsumsi, seperti daun katuk, oatmeal, daun kelor, bayam, brokoli, kangkung, kacang-kacangan, ubi, wortel, buah bit, jeruk, ikan, telur, susu, tahu tempe, yoghurt, dan daging sapi atau ayam.
Selain itu, nutrisi di dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh Busui juga akan disalurkan kepada Si Kecil melalui ASI lho.
4. Perbanyak minum air putih
Perlu diketahui, ASI terdiri dari sekitar 90% air. Jika tubuh mengalami dehidrasi, produksi ASI akan bisa berkurang. Makanya, ibu menyusui disarankan untuk minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Selain itu, Busui juga disarankan untuk mengonsumsi buah yang tinggi kandungan air, seperti semangka, melon, timun, dan jeruk.
Dengan mencukupi kebutuhan air setiap hari, produksi ASI di dalam tubuh dapat berjalan optimal sehingga jumlah ASI yang dihasilkan pun tetap melimpah. Itulah mengapa mengonsumsi air putih menjadi cara alami agar ASI melimpah.
5. Istirahat yang cukup
Menyusui dan memproduksi ASI membutuhkan banyak energi lho. Saat Bunda kurang tidur atau terlalu lelah, hormon yang berperan dalam produksi ASI bisa terganggu sehingga jumlahnya menurun.
Dengan tidur dan beristirahat secara cukup, tubuh Busui akan lebih segar, stres berkurang, dan produksi ASI pun akan meningkat. Tidak hanya meningkatkan produksi ASI, istirahat yang cukup bisa membantu tubuh lebih cepat pulih setelah melahirkan lho.
6. Kelola stres dengan baik
Stres yang dialami selama masa menyusui juga bisa membuat produksi ASI terganggu. Ketika stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat menghambat kerja hormon oksitosin dan prolaktin, yaitu hormon penting dalam proses menyusui. Akibatnya, aliran ASI bisa berkurang dan bayi tidak mendapatkan asupan yang cukup.
Oleh karena itu, Busui membutuhkan cara alami agar ASI melimpah. Caranya adalah dengan melakukan berbagai aktivitas, seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan, berolahraga, jalan-jalan, mengobrol dengan teman atau pasangan, dan merawat diri. Aktivitas tersebut bisa membantu Busui terbebas dari stres selama menyusui.
7. Lakukan kontak kulit ke kulit
Melakukan kontak kulit ke kulit atau metode Kanguru adalah cara alami agar ASI melimpah lho. Hal ini karena sentuhan langsung antara Bunda dan bayi dapat merangsang hormon oksitosin. Hormon ini berperan penting dalam mengalirkan ASI sekaligus membuat proses menyusui terasa lebih nyaman.
Selain itu, kontak kulit ke kulit juga mempererat ikatan emosional, membuat bayi lebih tenang, menjaga suhu tubuh bayi tetap stabil, dan meningkatkan refleks menyusu. Dengan begitu, produksi ASI pun bisa meningkat secara alami.
8. Pijat payudara
Cara alami agar ASI melimpah juga bisa dengan memijat payudara. Gerakan pijatan yang lembut dapat membantu melancarkan aliran darah di sekitar payudara. Selain itu, pijat payudara juga dapat membantu membuka saluran ASI yang tersumbat, sehingga proses pengeluaran ASI menjadi lebih lancar.
Pijat payudara bisa dilakukan dengan cara meletakkan satu tangan di atas payudara dan tangan lainnya di bawah payudara. Kemudian, pijatlah payudara dari dekat dada menuju puting susu secara lembut dan perlahan.
Jika rutin melakukannya, tubuh Busui akan mendapatkan rangsangan untuk memproduksi ASI lebih banyak, sehingga kebutuhan Si Kecil dapat tercukupi.
9. Hindari rokok dan alkohol
Cara alami agar ASI melimpah yang terakhir adalah hindari rokok dan minuman beralkohol ya. Soalnya, kandungan zat berbahaya di dalam rokok dan minuman beralkohol dapat mengganggu proses produksi ASI.
Kebiasaan merokok atau mengonsumsi alkohol bisa membuat jumlah ASI yang dihasilkan tubuh semakin sedikit, bahkan menurunkan kualitasnya. Ditambah, kedua zat ini juga dapat membahayakan kesehatan Bunda dan Si Kecil. Dengan menjauhinya, tubuh Bunda lebih mampu menghasilkan ASI yang melimpah dan berkualitas untuk kebutuhan nutrisi Si Kecil.
Menerapkan cara alami agar ASI melimpah memang bisa membantu Busui merasa lebih tenang dalam proses menyusui. Namun, perlu diingat, produksi ASI setiap ibu berbeda-beda. Oleh karena itu, jangan membandingkan diri dengan orang lain ya.
Jika masih mengalami kendala dalam produksi ASI, segera konsultasikan ke dokter lewat fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER untuk mendapatkan solusi terbaik sesuai kebutuhan Bunda dan Si Kecil.