Pilihan buah untuk ibu hamil ada beragam, antara lain jeruk, mangga, dan alpukat, semangka, dan jambu. Buah-buahan ini sangat baik untuk ibu hamil karena memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin.
Begitu banyak variasi buah untuk ibu hamil yang dapat dikonsumsi secara bergantian setiap harinya. Buah-buahan ini mengandung nutrisi penting, terutama vitamin C dan asam folat, yang dibutuhkan bagi perkembangan janin. Agar asupan nutrisi selama hamil tetap tercukupi, ibu hamil setidaknya harus mengonsumsi 2–4 porsi buah setiap harinya.
Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil
Jenis nutrisi yang umumnya dibutuhkan ibu hamil adalah protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral. Berikut ini adalah penjelasan mengenai beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan fungsinya:
- Asam folat, untuk mencegah bayi mengalami spina bifida dan anensefali.
- Zat besi, untuk memastikan janin mendapatkan cukup pasokan oksigen dan nutrisi, serta membantu mencegah kelelahan, depresi, dan stres saat hamil.
- Kalsium, untuk mendukung perkembangan tulang, saraf, dan jantung janin.
- Kalium, untuk menjaga keseimbangan cairan, tekanan darah, serta menjaga fungsi saraf dan otot selama kehamilan.
- Magnesium, untuk mencegah hipertensi kronis dan persalinan prematur.
Nutrisi penting lain yang juga dibutuhkan oleh ibu hamil adalah serat. Buah untuk ibu hamil kaya akan serat yang dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Jenis Buah untuk Ibu Hamil yang Disarankan
Berikut ini adalah beberapa buah untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi:
1. Pepaya
Pepaya kaya akan vitamin A dan vitamin C, serta sumber kalsium, magnesium, kalium, serat, dan asam folat yang baik. Namun, pastikan Bumil mengonsumsi pepaya yang benar-benar matang karena pepaya mentah dapat memicu kontraksi rahim.
2. Jeruk
Buah untuk ibu hamil yang satu ini dapat mencegah dehidrasi selama kehamilan karena kandungan air yang tinggi di dalamnya. Jeruk juga mengandung asam folat dan vitamin C yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.
3. Mangga
Mangga termasuk buah untuk ibu hamil yang kaya akan vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium, dan asam folat. Buah untuk ibu hamil ini juga tinggi serat yang baik untuk mencegah sembelit saat hamil. Namun, mangga mengandung gula yang tinggi, sehingga Bumil sebaiknya menghindari buah ini jika menderita diabetes gestasional.
4. Alpukat
Kandungan asam folat dalam buah alpukat jauh lebih tinggi dibandingkan buah untuk ibu hamil lainnya. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B, vitamin C, dan vitamin K, serta serat, kolin, magnesium, dan kalium. Kolin dibutuhkan selama kehamilan untuk mendukung perkembangan otak dan saraf janin.
5. Pisang
Pisang mengandung serat, vitamin B6, vitamin C, dan kalium. Kandungan vitamin B6 dalam pisang mampu mengatasi mual dan muntah yang umum terjadi selama masa awal kehamilan.
6. Apel
Buah untuk ibu hamil ini mengandung serat dan vitamin C yang tinggi, serta vitamin A, kalium, dan pektin. Kandungan pektin dalam apel merupakan salah satu prebiotik yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan ibu hamil.
Agar manfaat buah apel dapat diperoleh secara maksimal, hindari mengupas kulit apel dan cukup bersihkan dengan air mengalir sebelum dikonsumsi.
7. Buah beri
Beberapa jenis buah beri, seperti bluberi, stroberi, rasberi, blackberry, dan goji berry kaya akan karbohidrat, vitamin C, serat, dan asam folat. Buah beri ini cocok dikonsumsi bersama pisang dengan cara mengolahnya menjadi smoothies.
8. Lemon
Selain kaya akan vitamin C, lemon memiliki aroma yang dapat mengatasi mual selama masa kehamilan. Bumil dapat menikmati lemon dalam campuran teh atau masakan yang lezat.
9. Tomat
Tomat juga termasuk buah yang kaya akan asam folat sehingga baik untuk Bumil. Buah ini dapat dikonsumsi dengan cara dimakan langsung atau diolah menjadi masakan, es buah, ataupun jus.
10. Semangka
Buah semangka mengandung senyawa likopen yang tinggi. Bagi ibu hamil, senyawa ini bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena preeklamsia, sebuah komplikasi kehamilan yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah dan kelebihan protein dalam urine.
11. Jambu
Pilihan buah untuk ibu hamil lain yang sangat mudah didapat adalah jambu. Buah ini kaya akan kandungan zat besi dan vitamin, seperti vitamin A dan vitamin C. Selain itu, kandungan antioksidan pada jambu juga bermanfaat untuk menurunkan risiko terjadinya preeklamsia dan persalinan prematur.
Beragam buah untuk ibu hamil ini bisa dikonsumsi secara bergantian dan disertai dengan sayuran agar asupan nutrisi Bumil dan janin selalu tercukupi. Selain itu, jangan lupa untuk selalu memeriksakan kondisi kehamilan secara rutin ke dokter agar kesehatan Bumil dan janin tetap terjaga.