Buah tinggi kalsium dapat menjadi pilihan sehat bagi Anda yang ingin menjaga kekuatan tulang. Selain lezat, buah-buahan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian agar tulang dan gigi tetap kuat, sekaligus mendukung fungsi tubuh lainnya.
Kalsium adalah mineral penting yang berperan besar untuk kesehatan tulang, gigi, serta fungsi otot dan saraf. Nah, jika kekurangan kalsium, tubuh bisa mengalami tulang rapuh, kram otot, hingga gangguan pertumbuhan pada anak lho.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, Anda perlu mengonsumsi beragam sumber kalsium utama, seperti susu dan produk olahannya, ikan teri, bayam, brokoli, tahu, atau kacang almond. Namun, selain dari makanan utama tersebut, beberapa jenis buah juga mengandung kalsium yang bisa membantu melengkapi asupan kalsium harian.
Meski jumlahnya tidak sebesar susu atau ikan, buah tinggi kalsium tetap bermanfaat sebagai sumber pendukung karena mudah dikonsumsi, menyegarkan, dan kaya nutrisi lain yang baik untuk kesehatan. Lantas, buah apa saja yang mengandung kalsium tinggi ya?
Pilihan Buah Tinggi Kalsium yang Bisa Anda Konsumsi
Berikut ini adalah beberapa buah tinggi kalsium yang bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi:
1. Jeruk
Jeruk dikenal luas sebagai buah yang kaya vitamin C. Namun, buah berwarna orange ini juga mengandung kalsium yang tinggi lho. Kalsium dalam jeruk membantu memperkuat tulang dan gigi, sekaligus mendukung fungsi otot dan saraf agar tetap optimal.
Selain itu, jeruk juga mengandung serat alami, yang mendukung kesehatan pencernaan dan menjaga kadar gula tetap stabil, sehingga konsumsi jeruk tidak hanya menambah kalsium tapi juga menyehatkan tubuh secara menyeluruh. Dengan rutin mengonsumsinya, Anda bisa menambah asupan kalsium harian secara alami sambil menikmati rasa segarnya.
2. Jambu biji
Buah tinggi kalsium lainnya adalah jambu biji. Dalam setiap 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 18–30 mg kalsium yang membantu tubuh memperkuat struktur tulang dan mencegah tulang rapuh, terutama jika dikonsumsi secara rutin.
Selain kalsium, jambu biji juga kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium di tubuh. Dengan kata lain, kalsium yang masuk ke tubuh bisa dimanfaatkan lebih maksimal berkat vitamin C yang ada dalam jambu biji.
Tidak hanya itu, jambu biji mengandung serat alami yang baik untuk pencernaan, antioksidan untuk melawan radikal bebas, serta berbagai vitamin dan mineral lain seperti kalium dan magnesium yang juga mendukung kesehatan tulang dan fungsi otot.
3. Kiwi
Kiwi termasuk buah tinggi kalsium yang bisa Anda konsumsi, karena setiap 100 gram buah ini mengandung kalsium yang membantu memperkuat tulang dan gigi.
Kalsium dalam kiwi berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang, mendukung kontraksi otot, dan menjaga fungsi saraf agar tetap normal. Selain itu, kiwi kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam penyerapan kalsium di tubuh. Artinya, kalsium yang dikonsumsi dari kiwi bisa diserap lebih optimal oleh tubuh.
Kiwi juga mengandung serat yang bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan, sehingga tubuh lebih mudah memanfaatkan nutrisi penting, termasuk kalsium.
4. Kurma
Kurma merupakan salah satu buah tinggi kalsium yang alami dan mudah dikonsumsi. Setiap butir kurma mengandung kalsium yang penting untuk memperkuat tulang dan gigi, sehingga bisa membantu mencegah tulang rapuh, terutama bagi anak-anak dan lansia. Selain itu, kalsium dalam kurma bekerja sama dengan mineral lain, seperti magnesium dan fosfor untuk mendukung kepadatan tulang secara optimal.
Mengandung serat dan gula alami, kurma juga membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan memberikan energi instan yang sehat lho.
5. Pepaya
Buah tinggi kalsium yang bisa Anda konsumsi lainnya adalah pepaya. Setiap potong pepaya mengandung kalsium yang dapat membantu memperkuat tulang dan gigi. Selain itu, pepaya kaya akan vitamin A dan vitamin C, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan membantu penyerapan kalsium lebih optimal.
Pepaya juga mengandung serat dan enzim papain, yang membuat pencernaan lebih lancar dan membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan lain, termasuk kalsium, dengan lebih efektif.
6. Buah kaktus
Pernah dengar tentang buah kaktus? Yap, mungkin banyak yang belum tahu tentang buah ini ya. Ternyata, buah kaktus mengandung kalsium yang relatif tinggi lho.Selain tinggi kalsium, buah kaktus juga kaya akan serat, magnesium, dan antioksidan yang berperan dalam membantu penyerapan serta pemanfaatan kalsium oleh tubuh.
Nah, kombinasi nutrisi tersebut membuat buah kaktus bermanfaat untuk mendukung kesehatan tulang, sekaligus membantu menjaga fungsi pencernaan dan metabolisme tubuh.
7. Prunes
Prunes atau buah plum kering memiliki kandungan kalsium yang lebih padat lho. Ini karena proses pengeringan membuat kadar airnya berkurang.
Tidak hanya itu, prunes juga mengandung vitamin K dan boron, yaitu nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang dan membantu kerja kalsium di dalam tubuh. Oleh karena itu, prunes kerap dijadikan sebagai salah satu pilihan buah untuk membantu mendukung kesehatan tulang, terutama pada orang dewasa dan lansia.
8. Markisa
Markisa sering digolongkan sebagai buah tinggi kalsium lho. Buah ini mengandung kalsium dalam jumlah yang relatif lebih tinggi dibandingkan banyak jenis buah lainnya, sehingga dapat membantu melengkapi asupan kalsium harian.
Selain kalsium, markisa juga mengandung fosfor yang bekerja bersama kalsium dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi. Ditambah lagi, kandungan vitamin C dalam markisa berperan penting dalam pembentukan kolagen yang penting untuk struktur tulang.
Nah, kombinasi nutrisi inilah yang membuat markisa bermanfaat dalam mendukung kesehatan tulang sekaligus menjaga daya tahan tubuh.
Nah, setelah mengetahui berbagai jenis buah tinggi kalsium, Anda bisa lebih mudah menambahkan asupan kalsium ke dalam menu harian. Rutin mengonsumsi buah-buahan ini dapat menjadi langkah kecil yang efektif untuk menjaga tubuh tetap kuat, tulang tetap sehat, dan gigi tetap terawat.
Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, kebutuhan nutrisi khusus, atau khawatir asupan kalsium harian masih kurang, jangan ragu untuk konsultasi langsung dengan dokter melalui fitur Chat di aplikasi ALODOKTER, agar mendapat saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.