Hingga saat ini, penyakit Alzheimer memang belum dapat dicegah sepenuhnya. Namun, berbagai studi menunjukkan bahwa menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan risiko terkena Alzheimer dan menjaga fungsi otak tetap optimal seiring bertambahnya usia.
Berikut ini beberapa langkah pencegahan yang dapat Anda lakukan disertai penjelasan singkatnya:
1. Melatih otak tetap aktif
Melakukan aktivitas yang merangsang otak, seperti membaca, bermain catur, belajar bahasa asing, atau mencoba hobi baru, dapat membantu memperkuat koneksi saraf dan menunda penurunan fungsi kognitif.
2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Perbanyak asupan buah, sayur, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam pola makan harian. Pasalnya, makanan-makanan tersebut mengandung nutrisi penting yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak serta melindungi sel-sel saraf dari kerusakan.
3. Berolahraga rutin
Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, yoga, atau bersepeda secara teratur akan meningkatkan aliran darah ke otak, menjaga kesehatan pembuluh darah, serta menurunkan risiko gangguan kognitif.
4. Berhenti merokok dan membatasi alkohol
Menghentikan kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi minuman beralkohol dapat membantu melindungi pembuluh darah otak sehingga fungsi otak tetap terjaga.
5. Mengendalikan penyakit penyerta
Jika Anda memiliki penyakit seperti hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, atau pernah terkena stroke, minumlah obat secara rutin sesuai anjuran dokter untuk mencegah terjadinya komplikasi yang dapat memperparah risiko Alzheimer.
6. Mencukupi waktu tidur dan istirahat
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk proses pemulihan dan regenerasi sel otak, sekaligus menjaga kestabilan memori serta fungsi berpikir.
7. Mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter
Konsumsi suplemen atau vitamin untuk otak sebaiknya dilakukan hanya jika memang direkomendasikan oleh dokter. Tujuannya agar manfaatnya tepat sasaran dan tidak menimbulkan efek samping.
Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat di atas, Anda dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko Alzheimer di kemudian hari. Untuk informasi lebih lanjut mengenai pencegahan dan kesehatan otak sesuai kondisi Anda, jangan ragu untuk Chat Bersama Dokter guna mendapatkan saran yang sesuai dan terpercaya.