Cara mencegah ambeien perlu diketahui orang yang berisiko terkena ambeien maupun orang yang pernah mengalaminya agar tidak kambuh. Selain ampuh untuk mencegah ambeien, cara-cara ini juga dapat mencegah ambeien atau wasir menjadi semakin parah.
Orang yang mengalami ambeien atau wasir biasanya mulai merasa terganggu saat benjolan di anus tidak bisa masuk sendiri atau didorong masuk ke dalam anus, terasa mengganjal, nyeri, gatal, atau bahkan berdarah saat buang air besar (BAB). Sebenarnya, sebelum gejala sampai seperti ini, ada cara-cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya.
Cara mencegah ambeien dapat diterapkan oleh orang yang berisiko mengalami ambeien, misalnya karena mengalami obesitas, sedang hamil, kurang makan buah dan sayur, sering duduk terlalu lama, sering mengejan saat mengangkat benda berat, susah BAB atau sembelit, dan mengalami diare kronis.
Pada ambeien, pembuluh darah di anus membengkak akibat tekanan di dalamnya terlalu tinggi. Ini biasanya terjadi karena tekanan dari dalam perut, termasuk rongga panggul. Oleh karena itu, prinsip cara mencegah ambeien yang ampuh adalah mengurangi tekanan di area panggul dan perut bagian bawah.
Beragam Cara Mencegah Ambeien
Mungkin Anda sudah sering mendengar, untuk mencegah ambeien atau wasir kita harus sering makan buah dan sayur, minum air putih yang banyak, dan tidak malas bergerak.
Ini ada alasannya. Cara-cara tersebut bisa membuat pencernaan lebih lancar dan tinja jadi lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan saat BAB tanpa harus mengejan.
Agar lebih jelas dan lebih mudah untuk diterapkan, ikuti panduan praktis berikut ini mengenai cara mencegah ambeien yang ampuh:
1. Minum air putih yang cukup
Cara mencegah ambeien yang pertama adalah minum air putih yang cukup, yaitu sekitar 8 gelas setiap hari untuk orang dewasa. Minum air putih yang cukup dapat membuat tinja lebih lunak dan tentunya jadi lebih mudah dikeluarkan.
Tinja yang kering dan keras akan sulit dikeluarkan, sehingga Anda perlu mengejan dengan keras. Padahal, mengejan dapat meningkatkan tekanan di dalam rongga perut dan panggul, yang akhirnya membuat tekanan di pembuluh darah anus juga naik. Kalau tekanannya tinggi, pembuluh darah ini akan bengkak dan menyebabkan ambeien.
Anjuran untuk mencukupi asupan cairan atau banyak minum tidak termasuk minum minuman beralkohol dan berkafein. Kedua jenis minuman ini justru dapat membuat feses menjadi keras, sehingga bisa menyebabkan ambeien atau memperparah kondisinya.
2. Makan buah dan sayur yang tinggi serat
Bila Anda suka makan buah dan sayur, cara mencegah ambeien yang satu ini sangat cocok bagi Anda. Mengonsumsi makanan berserat yang cukup bisa melancarkan buang air besar dan membuat tinja lebih lunak. Untuk memenuhi kebutuhan serat sehari-hari, konsumsilah sekitar 25–35 gram serat per hari.
Salah satu contoh buah yang lezat, kaya akan vitamin, dan mengandung banyak serat adalah mangga. Dalam 1 buah mangga Kwini yang memiliki berat rata-rata 200 gram, terdapat 13 gram serat. Dengan berat yang sama, mangga Manalagi bahkan bisa mengandung 24 gram serat.
Buah-buahan lainnya yang juga kaya akan serat adalah pepaya, apel, pir, pisang, jambu, dan nanas. Masukkan juga sayuran dan kacang-kacangan ke dalam menu makanan Anda sehari-hari sebagai sumber asupan serat. Ini akan membuat cara mencegah ambeien menjadi lebih efektif dan tentunya lebih bervariasi.
3. Makan gandum utuh
Makan gandum utuh dapat menjadi cara mencegah ambeien yang ampuh sekaligus mengenyangkan. Gandum utuh, seperti oatmeal, beras cokelat, barli, gandum hitam, jagung, buckwheat, dan quinoa, kaya akan serat yang dapat membuat perut kenyang lebih lama.
Untuk memasukkan gandum utuh dalam menu makan sehari-hari, cobalah mengganti nasi putih yang biasa Anda konsumsi dengan nasi dari beras cokelat. Selain itu, Anda juga bisa mengolah oatmeal dan quinoa menjadi menu sarapan atau makanan penutup yang lezat.
4. Minum suplemen serat
Jika Anda kurang suka buah dan sayur, atau jika merasa menu makanan sehari-hari tidak mencukupi asupan serat, minum suplemen serat dapat menjadi cara mencegah ambeien yang ampuh.
Agar terhindari dari ambeien, Anda disarankan mengonsumsi suplemen serat yang mengandung 20–30 gram serat per hari. Suplemen serat yang dijual di pasaran tersedia dalam berbagai sediaan, seperti bubuk yang larut air, tablet, kapsul, dan cairan siap minum.
Jenis serat dalam suplemen ini dapat berupa serat larut air (soluble fiber) dan serat tidak larut air (insoluble fiber). Serat larut bekerja dengan cara menyerap air dan mengubahnya menjadi gel, sehingga tinja menjadi lunak dan lebih mudah dikeluarkan.
Sebaliknya, serat tidak larut tidak menyerap air, tetapi akan membentuk gumpalan yang menambah ukuran tinja dan membuat tinja lebih cepat melewati usus. Hasilnya, tinja akan lebih cepat dikeluarkan.
5. Konsumsi psyllium husk
Psyllium husk adalah serat dari biji tanaman Plantago ovata. Ketika bercampur air, psyllium yang berbentuk bubuk kasar akan mengembang dan mengental seperti gel atau agar-agar. Gel ini akan mendorong tinja di saluran pencernaan dan membuat tinja lebih lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan tanpa perlu mengejan saat BAB.
Selain bisa menjadi cara mencegah ambeien karena membuat BAB lebih lancar, serat larut dalam psyllium husk juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, menurunkan kadar gula darah, meredakan gejala sindrom iritasi usus besar, dan menurunkan berat badan.
6. Jangan menunda BAB
Menunda buang air besar dapat membuat rasa ingin BAB hilang. Makin lama BAB ditunda, makin banyak air dari tinja yang diserap oleh tubuh, sehingga tinja jadi kering, keras, dan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak sering menunda BAB.
Agar BAB rutin setiap hari, biasakan untuk menyediakan waktu khusus untuk BAB, misalnya setelah bangun pagi. Selain dapat mencegah ambeien karena BAB tidak ditunda-tunda, menjadwalkannya rutin setiap hari juga dapat membuat BAB lebih teratur dan ini baik untuk kesehatan pencernaan Anda.
7. Jangan mengejan terlalu keras
Seperti telah dijelaskan sebelumnya, mengejan terlalu keras dan terlalu lama saat buang air besar dapat menyebabkan ambeien, bahkan memperparah kondisinya. Mengejan berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan lain, termasuk fisura ani dan prolaps rektum.
Saat rasa ingin BAB muncul, segeralah ke toilet. Namun, jangan langsung mengejan. Tunggu dulu sekitar 5 menit. Berikan waktu bagi usus Anda untuk mendorong tinja keluar tanpa perlu dibantu dengan mengejan. Ini juga merupakan cara mencegah ambeien.
8. Banyak bergerak
Duduk terlalu lama, termasuk saat sedang BAB, bisa meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di anus. Selain itu, duduk terlalu lama dan jarang bergerak juga bisa membuat orang lebih mudah mengalami obesitas. Nah, obesitas sendiri merupakan salah satu faktor yang bisa memperbesar risiko munculnya ambeien.
Oleh karena itu, kalau sudah duduk selama 30 menit, sebaiknya berdiri dulu dan berjalan-jalanlah sebentar. Meskipun kedengarannya sederhana, ini adalah cara mencegah ambeien yang cukup efektif.
9. Berenang
Kalau banyak bergerak saja bisa mencegah ambeien, apalagi teratur berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan gerakan usus, sehingga mempercepat pengosongannya. Dengan kata lain, berolahraga akan membuat BAB lancar dan mencegah sembelit. Namun, tidak semua jenis olahraga bisa mencegah ambeien.
Salah satu jenis olahraga yang sering dianjurkan bagi penderita ambeien adalah berenang. Hal ini karena berenang tidak memberikan tekanan pada area panggul dan anus. Berenang bisa efektif untuk mencegah ambeien jika dilakukan secara rutin selama 20–60 menit sebanyak 3–5 kali seminggu.
Selain renang, Anda juga dapat melakukan jogging, yoga, dan aerobik. Namun, hindari melakukan olahraga angkat beban, squat, berkuda, bersepeda, dan mendayung, karena jenis olahraga ini dapat memberi tekanan di perut bagian bawah dan anus.
10. Turunkan berat badan
Berat badan berlebih (overweight) dan obesitas bisa meningkatkan risiko terjadinya ambeien. Jadi, jika Anda mengalami kelebihan berat badan, cara mencegah ambeien yang perlu Anda lakukan adalah menurunkan berat badan.
Meski begitu, tetap utamakan cara yang sehat untuk menurunkan berat badan, yaitu dengan diet rendah kalori, banyak makan sayur dan buah, serta olahraga rutin minimal 30 menit setiap hari. Bila dilakukan secara konsisten, cara-cara ini bisa menurunkan berat badan Anda secara aman, dan hasilnya pun lebih tahan lama.
11. Minum obat pencahar
Laksatif atau obat pencahar bisa Anda gunakan bila mengalami susah buang air besar atau sembelit. Dengan begitu, Anda tidak perlu mengejan keras saat BAB, sehingga ambeien pun bisa dicegah.
Ada beberapa jenis obat pencahar dengan cara kerja yang berbeda-beda, antara lain meningkatkan kadar air pada tinja, melunakkan tinja, atau merangsang gerakan usus untuk mendorong tinja. Meskipun obat pencahar umumnya bisa dibeli bebas tanpa resep dokter, tetap gunakan obat ini dengan hati-hati dan sesuai aturan pakainya.
12. Konsumsi bulking agent
Bulking agent adalah bahan yang dapat membentuk massa tinja atau menambah ukuran tinja. Bulking agent bekerja dengan cara menyerap air di usus, sehingga tinja menjadi lebih lunak, tidak keras, dan lebih mudah dikeluarkan.
Bulking agent biasanya menjadi kandungan utama dari bulk-forming laxatives, yang merupakan salah satu jenis laksatif untuk mengatasi susah BAB dan mencegah ambeien. Contoh bulking agent dalam laksatif antara lain adalah psyllium, polycarbophil, dan methylcellulose.
Berbagai cara mencegah ambeien yang telah disebutkan dan dijelaskan di atas bukan hanya dapat mencegah ambeien pada orang yang punya risiko, tetapi juga mencegah ambeien kambuh, dan mencegah ambeien menjadi lebih parah. Sebagai bonus, cara-cara di atas tadi juga bisa meredakan gejala ambeien.
Namun, kalau ambeien memang sudah terlanjur parah dan tidak bisa lagi ditangani dengan cara sederhana atau perawatan sendiri di rumah, sebaiknya periksakan ke dokter sebelum kondisinya makin parah dan terjadi komplikasi. Dengan begitu, dokter bisa memberikan penanganan yang memang sesuai kondisi ambeien Anda.