Cara mengetahui berat badan ideal dapat membantu Anda memiliki bentuk tubuh yang sehat. Selain itu, mengetahui berat badan ideal juga bisa menjadi langkah awal menjaga kesehatan dan terbebas dari penyakit.
Berat badan ideal merupakan rentang berat badan yang dianggap paling sehat bagi banyak orang dengan mengacu pada tinggi badan. Berat badan inilah yang bisa dijadikan sebagai patokan dalam menilai apakah berat badan Anda termasuk normal, berat badan berlebih, atau berat badan kurang.
Cobalah luangkan waktu Anda untuk melakukan cara mengetahui berat badan ideal. Jika berat badan Anda ternyata kurang atau berlebih, Anda dapat melakukan berbagai tips untuk mendapatkan berat badan ideal. Dengan begitu, Anda terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, hipertensi, osteoporosis, gangguan pencernaan, dan kanker.
Cara Mengetahui Berat Badan Ideal
Cara mengetahui berat badan ideal dapat dilakukan dengan menggunakan perhitungan body mass index (BMI) atau indeks massa tubuh (IMT). Perhitungan IMT sendiri dilakukan dengan membagi berat badan dalam satuan kilogram dengan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat. Berikut ini adalah rumusnya:
Indeks massa tubuh (IMT) = berat badan (kg) : tinggi badan (m2)
Contohnya, jika berat badan Anda 50 kg dan tinggi badan 1,50 m (150 cm), berikut ini adalah cara mengetahui berat badan ideal dengan rumus IMT:
- Kalikan angka tinggi badan ke dalam satuan meter yang dikuadratkan (1,50 x 1,50 = 2,25).
- Bagi angka berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan Anda (50 : 2,25 = 22,2).
- Hasilnya, nilai IMT Anda adalah 22,2.
Berdasarkan klasifikasi IMT Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berat badan seseorang dapat dikategorikan ke dalam 4 kategori, di antaranya:
- Berat badan kurang (underweight): ≤ 18,5
- Berat badan normal (ideal): 18,5–25
- Berat badan berlebih (overweight): 25–27
- Obesitas: > 27
Selain menghitung sendiri, Anda juga bisa menggunakan kalkulator IMT online guna memudahkan menghitung berat badan ideal Anda. Kalkulator ini biasanya dapat diunduh melalui aplikasi kesehatan yang terdapat di ponsel.
Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal
Untuk mencapai berat badan yang ideal dan menjaga komposisi lemak dalam tubuh yang seimbang, Anda bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan berbagai cara berikut ini:
- Konsumsi asupan serat, protein, atau karbohidrat kompleks, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu rendah lemak.
- Olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari.
- Batasi konsumsi makanan atau minuman manis, seperti soda, teh manis, donat, atau keik.
- Batasi konsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak trans atau lemak jenuh.
- Minum air putih setidaknya 8 gelas atau setara dengan 2 liter per hari.
- Cukupi waktu tidur selama 7–9 jam setiap hari.
- Hentikan kebiasaan merokok.
Cara mengetahui berat badan ideal menggunakan perhitungan IMT memang dapat membantu Anda dalam mewujudkan berat badan yang normal dan sehat. Namun, Anda juga perlu menerapkan beberapa tips gaya hidup sehat di atas secara teratur dan konsisten agar hasilnya lebih terasa.
Penting dipahami bahwa perhitungan IMT juga memiliki kekurangan karena tidak dapat menentukan jumlah dan distribusi lemak dalam tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, perhitungan IMT juga kurang akurat bagi beberapa kelompok orang, seperti atlet binaragawan, anak-anak atau remaja, ibu hamil, lansia, dan penderita atrofi otot. Mereka bisa memiliki berat badan yang tinggi akibat massa otot yang besar dan faktor lainnya, bukan karena banyaknya lemak dalam tubuh.
Bila setelah melakukan cara mengetahui berat badan ideal tetapi nilai IMT Anda berada di kategori underweight, overweight, atau obesitas, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan terkait masalah berat badan Anda dan memberikan saran penanganan yang sesuai dengan kondisi Anda.